トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
