鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
605
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
605
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
