ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁7.0 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
