塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1171 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

97 mg

リン

265 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

140 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

355 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

201 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.70 g

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1171 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

97 mg

リン

265 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

140 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

355 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

201 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.70 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/6本 (24 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
トマト

1/8個 (21 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
なす

1/4本 (22 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)