炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
ローストビーフ ジンジャーソースエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
142
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
142
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.9 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ10.5 g
-
Aみりん14.0 g
-
A酒12.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
