ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
