ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
