さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
