しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
31.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
31.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
バター1.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
