簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
