きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
116
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
116
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
