しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
