豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
114.7
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1235
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
114.7
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1235
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
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Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
