ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁6.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
