ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
りんご11 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ブラックオリーブ(種なし)1個 (3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ(一口タイプ/1人1個)4.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
