魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょう油4.0 g
-
コショウ0.1 g
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片栗粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
A酢17.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
