コロッケ + 3 品
- 4 品
- 894kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 26.3g
- 4 品
- 894kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 26.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
コロッケエネルギー528 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
116.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
12.31
g
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
116.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
12.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
