簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2354
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2354
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
