さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁8.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
米酢20.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
