しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
