牛すね肉と野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛すね肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
