電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
