鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
