がんもの含め煮桜えびふりかけ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
144
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
144
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
小豆(乾)10.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
