さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ゴマ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
