落とし卵のみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ12.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
