鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
