肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
113.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
113.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
