お肉やわらか 甘辛牛丼 + 2 品
- 3 品
- 742kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 742kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
43.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
12.29
g
一価不飽和脂肪酸
25.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
43.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
12.29
g
一価不飽和脂肪酸
25.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛バラ肉70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
