豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
スライスアーモンド9.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょう油4.0 g
-
コショウ0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
