レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモンのくし切り1/6個 (21 g)
-
パクチー(香菜)5.6 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼そば麺150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
