えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
134
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
134
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
コリアンダー0.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
チリパウダー0.3 g
-
パプリカパウダー0.3 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
