山芋サラダ + 2 品
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 127kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
