うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
