そばめし + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
436
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
436
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
