鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
153
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
153
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
