カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
108
mg
リン
433
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
108
mg
リン
433
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
