豚こま肉で チンジャオあんかけ焼きそば + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
ミント0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
