めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
