電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
456
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
456
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
