お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
