鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
