失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのおかかチーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
