鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
