鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
