鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
50
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
50
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
