すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
47
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
47
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
