さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
