まぐろの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺し身)100.0 g
-
もみ海苔1/4枚 (0.8 g)
その他
-
わさび3.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
だし汁35.0 g
-
しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
