夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
